一、行程概览与交通方案
出发地：甘肃省白银市靖远县
目的地：云南省大理白族自治州
推荐交通：
- 首选方案（飞机+高铁）：从靖远乘车至兰州中川机场（约2.5小时车程），飞往昆明长水机场（约2.5小时），转乘高铁至大理站（约2小时）。
- 经济方案（火车）：从靖远至兰州站，乘坐Z字头列车直达昆明（约20小时），再转高铁至大理。
- 自驾路线：靖远-兰州-成都-西昌-大理（全程约1800公里，建议分3天行驶，沿途可游览川滇风光）。
二、七日深度游行程规划
第一天：抵达大理，适应海拔
- 下午：入住大理古城周边客栈，推荐人民路或叶榆路附近。
- 晚上：漫步古城，品尝烤乳扇、酸辣鱼等本地小吃。
第二天：大理古城文化探索
- 上午：游览崇圣寺三塔、文献楼。
- 下午：参观白族扎染工坊，体验手工制作。
- 晚上：前往古城酒吧区听民谣演出。
第三天：环洱海生态骑行
- 上午：从龙龛码头出发，骑行至喜洲古镇（约15公里）。
- 下午：游览喜洲白族民居，品尝喜洲粑粑。
- 傍晚：前往双廊古镇住宿，观洱海日落。
第四天：苍山自然徒步
- 上午：乘坐洗马潭索道登苍山，俯瞰洱海全景。
- 下午：徒步玉带云游路（建议选择感通寺至清碧溪段）。
- 注意：海拔较高，需备防风外套及氧气瓶。
第五天：小众秘境探索
- 上午：前往沙溪古镇（车程约2小时），参观茶马古道遗迹。
- 下午：体验剑川黑陶制作，游览石宝山石窟。
第六天：白族村落深度体验
- 上午：探访周城村，观摩白族三道茶仪式。
- 下午：前往巍山古城，品尝一根面等特色小吃。
第七天：返程准备
- 上午：购买鲜花饼、普洱茶等伴手礼。
- 下午：根据航班或列车时间前往机场/车站。
三、住宿与美食指南
住宿推荐：
- 经济型：大理古城青年旅舍（人均50-80元/晚）。
- 特色民宿：双廊海景房（价格300-600元/晚）。
- 高端酒店：洱海国际生态城附近度假酒店。
必吃美食：
- 主食类：酸辣鱼、生皮、饵丝、漾濞卷粉。
- 小吃类：乳扇、雕梅、凉鸡米线。
- 饮品：白族三道茶、云南小粒咖啡。
四、实用贴士
- 最佳季节：每年3-5月及9-11月，气候温和少雨。
- 高原防护：大理海拔约2000米，建议首日避免剧烈运动。
- 预算参考：七日游人均花费约4000-6000元（含交通）。
- 文化禁忌：进入白族寺庙需衣着整洁，避免触摸宗教器物。
五、应急与联络
- 大理旅游投诉热线：0872-2670384
- 大理州人民医院地址：大理市人民南路35号
- 紧急救援电话：110（报警）、120（医疗）